脚趾头不灵活?那你一定要注意了……

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  亲戚亲戚亲们的日常生活,还有最常参与的运动,类式跑步、打球、广场舞等等,大多前会在地面上进行的,而你类式活动都离不开脚的支持。但有你的脚到底有非要在认真工作,差别可就很大了,认真工作的脚可不都可否帮助处理运动损伤,还可不都可否提高运动表现,偷懒的脚容易造成意外损伤。而亲戚亲戚亲们的脚,最容易偷懒的可是脚趾头了,脚趾头不灵活,运动就被抛弃了保险栓,增加了损伤风险。

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  灵活的脚趾能处理损伤

  全都人会好奇脚不可是用来走路的,亲戚亲戚亲们前会走路也没虽然脚趾有非要大的作用,究竟这脚趾灵活不灵活会有多大的区别呢?

  人类是从四肢爬行过渡到双脚着地走路的,解放的双手在进化中不断掌握新的技能变得非要灵活,而亲戚亲戚亲们的脚看似非要走路你类式4个功能,虽然你类式想法是错误的。亲戚亲戚亲们的脚同样拥有非常精致的行态,组成脚的骨头有26块非要多,这二十多块小骨头通过韧带和肌肉加以连接在一块儿,这就使得亲戚亲戚亲们的脚看似是一4个整体,但会 每一块骨头之间是可不都可否微动甚至大幅度活动的,就像亲戚亲戚亲们的手一样,肯能加以训练强化,你类式肌肉各司其职帮助亲戚亲戚亲们在走跑跳时发挥稳定、缓冲、加速、制动等作用。

  你类式脚的肌肉有半数都起自亲戚亲戚亲们的脚趾,但会 你类式肌肉从脚趾经过足弓绕过脚踝最终止到小腿,你类式脚趾肌肉都很细很长,它们跨没有来越多块骨头和多个关节,说明你类式肌肉的功能不仅仅是保证亲戚亲戚亲们在运动过程中脚趾可不都可否灵活运动,还是维持足弓的正常深层的主力军,还能让脚踝的动作更加灵活和协调。

  脚是运动的地基,非要脚是灵活的运动才有安全保障。灵活的脚趾可不都可否帮助缓冲消解落地时地面的反作用力,还能针对不断变化的路面环境及时变换落地动作;在运动蕴含力的抓地动作可不都可否加快跑速,还能在做急转急停动作的事先起到刹车的作用。可见脚趾灵活是多么的重要。

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  脚趾否是是灵活测试一下

  脚趾肌肉够过高 有力量,最直观的反馈可是看亲戚亲戚亲们的脚趾否是是足够灵活,非要肌肉有力量可不都可否拉动脚趾进行活动。全都,先自己测试一下脚趾头灵活度如何,以下介绍几块小测试:

  1、脚趾开合

  如图所示,坐位,光脚,双脚自然下垂放于地面,尝试4个脚趾用力彼此夹紧在一块儿,保持几秒钟,但会 让4个脚趾用力张开,每个脚趾彼此分开,保持几秒钟,重复几块。正常请况是每个脚趾都可不都可否参与开合动作,但会 开合期间非要脚抽筋或疼痛不适。

  2、脚趾抓毛巾

  如图所示,坐位,光脚,双脚自然下垂放于地面,脚下放一块毛巾,两只脚分别尝试用脚趾抓起毛巾,重复几块。正常请况下几块脚趾都可不都可否发力一块儿把毛巾抓住提起来抬离地面。

  3、脚趾点地提踵

  如图所示,站立,光脚,双脚与肩同宽,提踵使脚跟离地踮起脚抬高,直到只剩下脚趾还在地面上,非要保持平衡可不都可否扶墙测试,重复几块。正常请况脚趾点地的提踵主可是大脚趾、第二三脚趾受力为主,第四五脚趾起到平衡调节的作用。

  通过以上测试可不都可否初步判断你的脚趾头否是是够灵活有力,肯能测试非要完成或动作不好,那就得重视了。

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  脚趾过高 灵活锻炼一下

  既然脚趾头非要重要,亲戚亲戚亲们该如何锻炼呢?

  1、脚趾抓物

  脚趾抓毛巾的测试同样也是锻炼脚趾灵活性的好措施 ,先从抓毛巾从前大面积好抓的物体结束了了,慢慢随着灵活度的增加可不都可否尝试抓圆珠笔等小件,甚至可不都可否抓弹珠。

  2、脚趾舞蹈

  舞者都拥有灵活的脚趾,学习舞者日常脚趾训练动作,让每个脚趾逐渐都能灵活起来。脚趾抬起:4个脚趾都踩在地上,但会 抬起大脚趾,再依次抬起来一点脚趾;脚趾落下:4个脚趾抬离地面,但会 放下大脚趾,再依次落下一点脚趾;以上动作也可不都可否从小脚趾结束了了。

  3、光脚走

  虽然最有效提高脚趾灵活度的措施 可是光脚走路,亲戚亲戚亲们的脚被鞋子保护的太好,以至于逐渐被抛弃了灵活性,平时有条件多光脚走路可不都可否是效改善脚趾灵活性。

  4、脚趾点地提踵

  如小测试所示进行练习,注意主要受力的脚趾是大脚趾和第二三脚趾,可是说要用前脚掌的后边去支撑,而暂且用前脚掌的外侧支撑。

  以上练习最好每天都坚持做一下,每个动作做10-15次,重复2-3组,两三周事先就能明显感觉脚趾变得灵活有力,跑步能有“拔地”的感觉,打球能有快速制动的控制力啦。

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  解放双脚暂且穿鞋结束了了

  为你类式有的人脚趾生来灵活,有的人整个脚就像一块钢板岿然不动呢,虽然这和小事先的穿鞋习惯有很大的关系。对于结束了了学走路的小宝宝来说,光脚走是必不可少的,孩子们通过脚底板去认识和感知世界,在脚抬起和落下的过程中要学习为社 用脚趾去平衡身体不摔跤,尤其到学习跑的阶段,你类式时期重点是学习脚趾的抓地动作,肯能领悟到你类式感觉,长大后就会发现在跑跳为主的运动中双脚有点痛 的灵活机动。相对而言你类式早早穿鞋的小宝宝们,鞋子可不都可否完全包裹住双脚起到很好的保护作用,与此一块儿脚趾肌肉学习如何发力如何配合的关键时期也被鞋底隔绝了,还有一点鞋子的鞋底有点痛 厚,小宝贝在走路和跑跳过程中虽然是缺少了足底反馈的重要环节,这就造成了脚趾不灵活、脚的本体感觉不好,长大事先更容易经常老出足踝运动的问题。全都,在有限的条件下尽肯能地解脱鞋子对双脚的束缚,让脚趾在空气中自然伸展,可不都可否让亲戚亲戚亲们的运动更加安全。